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第四十二章 武装泅渡训练3（第2页）

把头往前倾，下巴贴到水面上。

用嘴深吸一口气，然后闭气把脸浸入水里。

然后用嘴和鼻子在水里呼气，边呼气边抬头。

等到嘴露出水面时，用力将所有的气都呼出来，然后张口吸气。

你看林伟给你示范一遍啊。”

“看好了！”

“吸气！

低头！”

“呼气！

抬头！”

“在吸气！

低头！”

林伟示范了几遍之后，史今对着李响说，“你看是不是很简单，你来试试！”

李响看着林伟示范了几遍也不觉得难，试了几次之后也掌握了。

史今看他学会了之后，直接开始了下一步。

“接下来我们学习划水。”

史今将双手垂直举起，手掌张开，掌心向前。

“这个是开始的姿势，我们先站着学。

在水里的时候，两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。”

“手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。”

“注意啊，手臂外划要放松，这时是没有向前的推进作用的，所以不需要太用力，以免浪费体力。”

“当手掌和手臂感觉到有压力时，就开始抓水。

抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。”

“然后就是内化收手了。

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置。

该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力。

掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。”

“这个动作要领就是，在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手”

“然后就是最后一个动作了，掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，恢复为开始的动作，为下一个向外划水做好准备。”

“在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。”

“总结一下就是，准备、外划、抓水、内划收手、伸臂。”

史今示意李响跟着他做了几组动作，纠正了几个小问题之后，史今把李响的救生圈套在了他的腹部。